수족냉증 도움되는 운동

 

수족냉증은 손과 발이 추운 환경에서 저온 환경에 노출될때 발생하는 현상으로 손과 발이 충분한 혈액 공급을 받지 못할때 생기게 됩니다.

수족냉증은 혈액순환이 잘되게 해주는 것이 중요한데요.

 

지금부터 수족냉증에 도움이 되는 운동을 소개시켜드리겠습니다.

 

 

수족냉증 도움되는 운동

1) 유산소 운동

산소 운동은 전신의 혈액 순환을 촉진하고 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 활동이 포함될 수 있습니다.

2) 스트레칭

스트레칭 운동은 근육을 풀어주고 혈액 순환이 개선되어 수족냉증을 완화할 수 있습니다.

특히 종아리, 발목, 발바닥에 중점을 두는 스트레칭이 유용합니다.

 

발목 위주 스트레칭

3) 핫요가 또는 핫 필라테스

고온으로 진행되는 요가 또는 필라테스는 근육을 풀어주고 혈액 순환이 개선됩니다.

이러한 운동은 수족냉증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) 물 운동

실내 수영장에서 물 운동은 몸을 따뜻하게 유지하면서 근육을 강화할 수 있는 효과적인 방법입니다.

5) 자주 움직이기

장시간 가만히 앉아있거나 서있는 것은 혈액 순환이 둔화되어 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다.

정기적으로 일어나서 걷거나 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다.

6)  온수 욕

온수 욕은 전신의 혈액순환이 촉진되어 수족냉증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 물에 목욕을 하는 것이나 온수 욕탕을 이용하는 것이 좋습니다.

 

 

수족냉증을 위해서 추운 환경에서 운동할때는 충분한 옷을 입고 실내에서도 오래 앉아 있기보다는 자주 움직이고 몸 상태에 맞는 적절한 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.

걷기 운동, 자전거 운동 등 일상생활에서 쉬운 운동으로 시작해서 운동을 실천해 보시기 바랍니다.

 

 

 

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