소아비만의 원인, 식단관리, 운동법, 의료적 치료법

소아비만은 성장호르몬 분비를 낮춰서 성장을 방해할 수 있어 학령기 아동이나 청소년들에게 비만 예방을 위한 체계적인 교육과  관리가 필요합니다.
소아비만이란 무엇이고 원인, 예방법, 식단관리, 운동 방법, 의료적 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

소아비만이란

보통 유아기에서 사춘기까지 연령대에서 체중이 신장별 표준체중보다 20% 이상인 경우를 말합니다.
첫돌이 지난 다음 유아 움직임 활동이 활발해지면서 소실되다가 학령기에 재발하는 경우도 많습니다.
소아비만의 경우 75%~ 80%가 성인 비만, 고지혈증, 지방간, 고혈압, 당뇨병, 수면 무호흡증 등으로 연결되어  발생되므로 관리가 필요합니다.

 

질병관리청 출처

 

 

<신장에 대한 표준체중 BMI>표에서 다음과 같이 과체중과 비만으로 분류합니다.

1) 과체중 

BMI가 5세 미만인 경우, 성장 차트를 사용하여 높은 BMI를 확인하고 5세 이상인 경우 

BMI 25.0~29.9 인 경우를 말합니다. 

2) 비만 

BMI가 5세 미만인 경우, 성장 차트를 사용하여 높은 BMI를 확인하고 5세 이상인 경우 

BMI 30.0이상일때는 비만으로 판단합니다.

 

 

아이의 비만여부는 질병관리청이 공개하고 있는 소아청소년 성장도표룰 사용하여 손쉽게 확인해 볼 수 있습니다.

측정계산기에 생년월일과 키와 체중을 입력하면 자동으로 계산됩니다.

 

 

질병관리청 성장도표 계산기 바로가기

 

 

 

소아비만의 원인

1) 운동 부족

실외활동이 감소하고, 핸드폰이나 텔레비젼 시청이 증가하면서 운동하는 신체활동이 부족해지면서 생깁니다.

2) 유전적 요인

비만 발생의 30% 정도는 가족 중에 비만 유전자가 있을 경우 영향을 미칩니다.

부모 모두가 비만일 경우 자녀가 비만일 확률은 80%, 한쪽 부모가 비만인 경우는 40%, 부모 모두가 비만하지 않을 경우 7% 확률로 소아비만이 발생에 영향을 줍니다.

3) 환경적 요인

식습관이 탄수화물 중심에서 고단백 및 고지방식으로 바뀌면서 비만의 요인이 됩니다. 과자나 탄산음료 등의 고칼로리 간식도 많이 먹게 됩니다. 한가족의 생활양식 및 식습관이 비만 발생에 영향을 미치게 됩니다.

4) 부적절한 식습관

잦은 과식,  잘못된 식습관,  과도한 음식 섭취, 고칼로리 음식 선호 등 비만을 유발합니다.
기름기가 많은 음식, 빠르게 먹는 식사 속도, 저녁 식사를 많이 먹게 되면 고도비만에 영향을 미칩니다.

 

소아비만 식단관리

균형잡힌 영양소를 제공하고 건강한 식습관을 기르는 것이 중요합니다.

• 과일과 채소 : 다양하고 신선한 과일과 채소는 영양소가 풍부하여 칼로리가 낮아 도움이 됩니다.
• 단백질 : 닭, 생선, 콩, 두부 같은 단백질은 근육을 유지하고 에너지 제공을 합니다.
• 낮은 지방 유제품 : 낮은 지방의 우유, 요거트, 치즈는 칼슘 및 단백질을 제공하면서 지방 섭취를 제한하는데 도움이 됩니다.
• 물 : 수분 섭취가 중요하며, 과일주스나 단 음료보다는 물을 선호하는 것이 좋습니다.
• 좋은 지방 : 견과류, 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 포함된 음식에서 얻을 수 있습니다.
• 당분 및 가공 식품 제한 : 과도한 설탕이나 지방이 들어간 인스턴트 식품이나 가공 식품을 자제하고, 당분이 많은 콜라, 사이다 등과 초코렛 류의 간식 등을 제한합니다.

 

 

소아비만 운동 방법

아동의 운동량은 연령, 건강상태, 신체활동 수준에 따라 다르게 정할 수 있으나 일반적으로 하루에 최소 1시간이상의 신체활동을 하는 것을 권장합니다. 

비만도가 높은 고도비만인 경우, 뛰거나 오래 걷기 등은 체중 부하가 많아 관절에 무리를 줄 수있으므로 주로 앉거나 누워서하는 운동 또는 물속에서 하는 운동이 더 적합합니다.

• 유산소 운동 : 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 칼로리 소모에 도움이 됩니다.
• 스포츠 활동 : 축구, 농구, 테니스, 수영 등 다양한 스포츠 활동을 통해 신체적인 능력을 향상시킵니다.
• 체조나 댄스 : 유연성과 근육 강화 도움이 되며, 즐거운 활동으로 소아비만을 예방에 도움이 됩니다.

 

소아비만 의료적 치료법

소아과의사, 영양사, 심리상담사, 운동전문가 등 다양한 전문가들의 협력이 필요합니다

• <식이요법 > 영양사 도움을 받아 개인 상황과 선호도에 따라 건강한 맞춤형 식단을 제공합니다.
• <운동요법> 전문자 지도를 통해 운동프로그램을 수행하여 체중감량과 근육강화를 도모합니다.
• <행동수정 및 심리지원> 심리상담이나 행동 수정 전문가와 협력하여 심리적 측면을 고려하는 것도 중요합니다.
• <의약품 치료> 일부 심각한 소아비만 케이스 경우 의약품이 고려될 수 있습니다. 약성분 부작용이 고려되어 신중하게 결정되어야 합니다.

 

소아비만이 계속되면  종합적인 측면에서 고지혈증, 당뇨병, 수면 무호흡증, 우울증, 지방간 등 건강에 안 좋은 영향을 미치게 되어서 소아비만은 조기 예방과 관리가 중요합니다. 
가족과 전문가의 지속적인 노력과 도움으로 건강한 식습관과 신체 운동 활동을  꾸준히 하면서 소아비만을 개선에 신경을 써야 겠습니다.

 

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