고혈압 혈압 낮추는 운동 Tip

고혈압에서 '운동'은 약물치료만큼 중요합니다.

국민건강보험공단  <일차의료 만성질환관리 시범사업>에서 알려주는 운동으로 혈압 낮추는 운동  Tip을 알려드릴께요~

 

일차의료 만성질환 관리 시범사업이란? 동네의원 중심으로 지역사회, 보건소, 국민건강보험공단이 고혈압, 당뇨병을 체계적으로 관리해주는 서비스입니다.

 

일차의료 만성질환 관리 시범사업이 더 궁금하시다면

아래에  <같이 보면 도움되는 글> 을 참고해 주세요.

 

 

운동은 유산소 운동, 근력은동, 유연성 운동(스트레칭)

세가지를 골고루 할때 가장 효과적입니다.

 

 

고혈압 혈압 낮추는 운동 Tip

1. 최소화

TV보기, 컴퓨터 보기, 앉아있기를 최소화 합니다.

 

2. 일주일에 2~3회 

골프, 볼링, 등산, 하이킹 같은 즐거운 레저활동을 해주세요

근력강화운동, 윗몸일으키기, 앉았다 일어서기, 가벼운 운동들을 반복해 주세요.

 

 

 

 

 

3. 일주일에 3~5회

속보, 자건거, 수영, 에어로빅, 수중 걷기, 스텝퍼 등 유산소 운동을 해주세요

테니스, 배드민턴, 배구, 탁구 등 활동성 있는 스포츠를 즐겁게 운동합니다.

 

 

 

4. 매일 많이 하기

• 신제활동을 많이 하는 생활습관이 가장 중요합니다.
• 스트레칭, 만보걷기, 산책하기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기
• 자동차를 목적지보다 더 멀리 주차하고 걷기
• 많이 움직이고 가급적 앉아 있는 시간을 줄여 봅니다.

 

 

 

 

고혈압은 약물치료만큼 운동이  중요합니다.

일상생활속 운동을 생활화하면서 운동량을 늘려나간다면   혈압 관리에 도움이 되실꺼예요.

엘리베에이터 대신 계단걷기나  가벼운 운동 부터 시작해서 좋아하는 운동으로 꾸준하게 운동을 실천해 보세요~

 

일차의료 만성질환 관리 시범사업에서 해당 지역구에 대하여 건강생활실천지원금혜택도 있으니 아래 내용 확인하셔서 혜택도 받아보시기 바랍니다.

 

 

 

<함께보면 도움되는 글> 

 

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