요실금골반근육강화운동1 요실금 골반근육강화를 위한 5가지 추천 운동 요실금은 신체의 쉬운 운동이나 근력 강화를 통해 개선될 수 있는 문제 중 하나일 수 있습니다. 아래는 요실금에 도움이 될 수 있는 요실금 골반근육강화 5가지 추천운동을 소개시켜드립니다.골반근육 강화운동, 다리 들기, 플랭크, 바이시클 크런치, 슈퍼맨 운동 하는 동작들을 잘 익히셔서 반복해 주세요. 요실금 골반근육 강화 5가지 추천 운동 1. 골반근육 강화 운동 (케겔운동)근육을 강화하여 요실금을 예방합니다.골반 아래쪽의 근육을 수축하고 5~10초 유지한 후 푸는 것을 반복합니다. 하루에 10~15분 정도를 꾸준히 실시합니다. 1. 똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 편한하게 내려놓습니다. 하복부에 힘을 주지 않고 항문과 질을 수축시킵니다. 1에서 5까지 세었다가 서서히 힘을 뺍니다. 이 동작을 5회 .. 건강정보통 2024. 1. 6. 더보기 ›› 이전 1 다음
