다이어트식단메뉴1 다이어트 날씬해지는 식단 메뉴와 칼로리 새해가 되면 새로운 마음으로 다이어트 계획을 하게됩니다. 살이 찌는 것은 생활습관이나 식습관의 변화가 필요합니다. 균형잡힌 식단으로 다이어트 식단계획시 참고사항과 식단메뉴와 칼로리에 대해서 알아보겠습니다. 식단 계획시 참고사항 1. 평소 먹던 양의 1/2을 먹습니다. 2. 탄수화물은 적게, 단백은 많이 먹습니다. 섭취하는 음식량을 줄이면서 단백질량도 줄여지기 때문에 근육량도 함께 줄게 됩니다. 단백질 섭취량을 늘립니다 3. 자신의 기본 칼로리를 계산합니다. 다이어트 식단 짜기 전에 기본 칼로리를 아는 것이 도움이 됩니다. 하루에 필요한 칼로리를 계산 하여 적당한 양을 먹습니다. 하루에 필요한 칼로리 계산법 저활동 =적정체중 x 30 / 활동적 = 적정체중 x 35 / 매우 활동적 = 적정체중 x40 적정.. 카테고리 없음 2023. 12. 31. 더보기 ›› 이전 1 다음