생리전 증후군에 좋은 영양소와 음식

 

 

여성들이 한달에 한번씩 생리하기전에 생리전 증후군 증상으로 인해서 감정의 변화와 몸의 변화를 느끼게 되는데요,

생리전 증후군 증상을  완화해  도움을 줄수 있는 음식들에  대해 알려드리려고 합니다.

 

생리 전 증후군(PMS)이란?

여성이 월경 전에 경험하는 다양한 신체적, 정서적 증상을 포함하는 상태입니다.

이러한 증상들은 피로, 긴장, 감정적인 변화, 불편한 체감 등으로 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

생리전 증후군에 좋은 영양소와 음식

1) 마그네슘

생리가 시작하면 호르몬의 변화로 인해 기분이 우울하거나 예민해 질수 있습니다. 

마그네슘은 스트레스와 긴장을 완화하고 기분을 안정시키는 도움을 줍니다.

견과류, 녹황생 채소, 바나나 등이 마그네슘이 함유되어 있습니다.

2) 비타민6

생리통으로 복부 통증으로 감정이 민감해지는데요.

비타민 B6은 감정적인 안정을 증가시키고 호르몬 균형을 조절하는데 도움을 주게 됩니다.

닭과 연어, 감자 등이 비타민 B6를 함유하고 있습니다.

3) 비타민 C

생리를 하는 동안에는 면역력이 떨져서 감기와 같은 질병에 노출될 가능성이 높아집니다.

비타민 C가 풍부한 과일이나 채소를 많이 섭취하면 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

4) 식이섬유

여성호르몬이 프로게스테론이 수치가 가장 높은 배란일 경우는 프로게스테론이 많이 분비되면서 변비가 생일 수 있습니다.  이때 식이 섬유를 섭취하면 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

양배추, 미역, 고구마, 현미, 바나나, 당근 등 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다.

5)  칼슘

생리전후로 호르몬의 변화로 피로감을 느끼게 됩니다.

근육의 긴장을 완화하고 신경 기능을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.     

유제품, 어육, 채소(브로콜리, 시금치)는 칼슘이 풍부한 음식입니다.

5) 오메가 3 지방산

몇몇 여성들은 생리 전후에 두통이나 어지러움증을 경험하고 생리대 사용으로 인해 피부염이 발생할 수 있습니다.

오메가 3 지방산은 염증을 감소시키고 두통을 완하하고 정서적 안정감을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

연어, 씨앗,  고등어,아몬드 등에 오메산 3 지방산이 들어 있습니다.

6) 물

생리 주기 중에는 피부의 수분 및 유분 균형이 깨지면서 유분이 증가하고 생리기간에는 피부가 건조해지고 외부자극에 민감하게 반응하거나 피부가 가렵거나 따가울 수 있습니다.

생리전후에는 에트르로겐 수준이 감소하고 프로게스테론 수준이 상승하면서 피부는 피지 분비가 증가하면서 여드름이 생기기도 합니다.

물을 자주 마셔주면서 수분을 보충해주고 체내의 독소를 제거하고 신체 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.

7) 저염식품

일부 여성은 생리 시작 전에 체중이 조금 증가하거나 부기가 나타날 수 있습니다. 이는 호르몬 변화와 연관이 있을 수 있습니다.

고염 식품을 제한하고 저염식품을 섭취하게되  혈압을 안정시키고 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다.

8) 카페인 제한

과도한 카페인 섭취는 피로와 긴장을 증가시킬 수 있습니다.

차, 커피, 음료수 등에서 카페인을 제한하거나 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

생리전 증후군으로 인해서 감정이 예민해지고 피로감이 생길수 있습니다.

생리전 증후군 완화에 도움되는 음식을 섭취하면서 호르몬의 변화로 인한 몸의 컨디션을 유지해 나가시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

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