담배 금단 증상, 극복 방법

 

금연을 하고자 하는 많은 분들이 금연에 실패하는 큰 이유는 담배 속에 들어있는  중독성이 강한 니코틴 때문입니다.

니코틴 금단 증상으로 참지 못하고 다시 담배를 피우게 됩니다.

금단 증상은 금연 후 3일 사이에 최대로 겪고 2주 동안 서서히 감소하게 됩니다.

신체적 금단증상은 3주 정도면 대게 사라지므로 1~3주간만 잘 참으시고 견디신다면 금연 성공의 길이 더 가까워지게 됩니다.

 

금단 주요 증상과 금단 극복방법에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

 

금단 주요 증상

 

 

• 자극 민감과  공격성 4주이내에 50% 정도 겪게됩니다.
• 우울증은  4주이내에 60% 정도 겪게됩니다.
• 안절부절은 4주 이내로 60% 정도 겪게됩니다.
• 집중력 저하는 2주이내로 60% 정도 겪게됩니다.
• 식욕 증가는 10주이상 70% 정도 겪게됩니다.
• 가벼운 두통은 48시간이내 10% 정도 겪게됩니다.
• 불면증은 1주이내로 25% 정도 겪게됩니다.
• 흡연욕구 2주이상 70% 정도 겪게 됩니다.

       (출처 : Cummings et al. addictive Behaviors Vol.)

 

 

 

금단증상 극복방법

<기침>

물을 마시거나 따뜻한 차를 마십니다.
소금물로 입을 헹굽니다.

<띠끔따끔 쑤시는 느낌>

따뜻한 물로 목욕을 합니다.
따끔거리는 곳을 마사지합니다.

<불안과 신경질>

심호흡을 합니다.
휴식을 합니다.
걷거나 가벼운 산책을 합니다.

<우울증>

유산소 운동을 합니다.
따뜻한 샤워를 하거나 목욕을 합니다.
비타민이 많은 과일 주스를 마십니다.

<두통, 가벼운 현기증>

5분간 편하게 누워 봅니다.
운동으로 목과 상체를 이완시킵니다.
목덜미에 찬 수건을 올려놓습니다.

<입마를, 목, 혀, 잇몸의 통증>

얼음물이나 과일 주스를 마시거나 껌을 씹습니다.
소금물로 입을 헹굽니다.
음식을 짜게 먹지 않습니다.
 

 

금단증상이 없어져도 무의적으로 흡연하고 싶은 시기가 생겨서  적어도 1년은 지나야 금연에 성공했다고 볼 수 있습니다.
금연 기간 동안에는 담배 구입은 절대로 하지 마시고  금단증상을 잘 극복해서 금연에 성공하시길 바랍니다.

 

 

 

 

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지역보건소와 가까운 동네 병의원에서 무료로 금연 프로그램을 지원하고 있습니다. 

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