자궁에 좋은 음식 5가지

 

여성에게 자궁은 여성의 생식기 중 하나로 임신, 월경 주기에 관련이 있고 자궁관련 질환있는 여성에게도 자궁의 건강을 지켜가는 것이 중요한데요. 

 

이번 포스팅에서는 자궁에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

자궁에 좋은 음식 5가지

 

1. 채소와 과일

채소와 과일에는 섬유질, 엽산, 항산화, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 생식능력을 향상시키는데 효과가 있어 충분히 섭취합니다.

 

<채소> 양배추, 브로콜리, 부추, 연근, 우엉, 가지 등

• 특히 양배추에는 에스트로겐의 분비량을 조절하므로 자근 근종에 예방에도 도움이 되고,  비타민 U, K는 자궁 점막의 재생을 강화합니다.

<과일> 토마토, 당근주스, 딸기 주스 등 제철과일

• 특히 토마토는   비타민 c가 풍부해서 면역력 강화하고 세포 손상 방지에 도움이 될수 있습니다. 루테인과 같은 항산화물질이 함유되어 있어 세포손상을 방지하고 전반적인 건강에 도움을 줍니다.
• 토마토에 리코펜이라는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있는데 토마토를 익혀서 섭취할때  항산화 효과를 높일수 있습니다. 익혀서 토마토 쥬스로  매일 먹는 것을 추천해 드립니다.

 

 

2. 생선

오메가 3 성분이 풍부해 자궁 건강을 증진시킵니다.

<생선> 연어, 고등어, 조기(몸이 찬 여성에게 좋습니다.)

• 고등어는 오메가-3 지방산과 비타민 D를 함유하고 있어 자궁 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 해조류

철분과 무기질이 풍부해 혈액순환을 개선하고 자궁수축과 지혈에 효과가 있습니다.

 

<해조류>  미역, 다시마  등

• 미역은 미네랄, 비타민, 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 자궁 건강 뿐만 아니라 전체적인 건강에 도움이 됩니다.

 

4. 콩류 식물성 단백질

콩류에는 다양한 미네랄, 특히 철, 마그네슘, 칼륨이 제공되어 여성의 건강을 지원하고 에너지 생산을 돕습니다.

항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어서 항산화물질은 자유 라디칼과 싸워 세포 손상을 줄이고 여성 생식기관의 건강에 도움을 줍니다. 비타민 B, 비타민 k, 비타민 E등이 포함되어 있어 여성 건강을 지원합니다.

 

<식물성 단백질> 된장국, 두부, 청국장, 등

• 특히 청국장은 콩을 말을 말린 것으로 여성호르몬이 많아서 골다공증이나 변비해소에도 도움이됩니다.
• 두부, 야채와 함께 끊인 된장국도 균형잡힌 영양소로 도움이 됩니다.

 

 

5. 견과류

필수지방산이 풍부한 견과류는 염증을 완화하는 작용을 합니다.

• 호두는 아연이 풍부하여 손상된 조직을 회복하고 자궁내막 건강을 향상시킬 수 있습니다. 

 

자궁에 좋은 음식들은 꾸준히 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.

임신을 준비하시는 분들은 신랑과 함께  토마토, 당근, 양배추, 브로콜리를 삶아서 쥬스로 만들어 하루에 한잔씩 매일 마시는 방법도 추천해 드려요 

제가 임신 준비하면서 효과를 봤던 방법인데요. 건강쥬스로 임신하는데 도움도 되고 효과가 좋았습니다.

여성 자궁 건강을 위해서 자궁에 좋은 음식들과 영양제도  잘 챙겨서 드시고 자궁 건강 유지해 가시기 바랍니다.  

 

 

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