산후 우울증 원인, 증상, 대처방법, 좋은 음식

 

산후 우울증은 여성이 출산 후에 몇 주에서 몇 개월 동안 지속되는 우울과 불안, 감정적 특징으로 나타납니다. 산후 우울증의 원인과 증상, 대처방법, 산후 우울증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

산후 우울증이란

출산 후 4주에서 6주사이, 출산 후 우울한 기분, 심한 불안감, 불면, 과도한 체중변화, 의욕 저하, 자신에 대한 가치 없음으로 여기고 심하면 죽음에 대한 생각 등으로 일상생활에 기능을 저하를 초래하는 질환입니다.

 

산후 우울증 원인

• 호르몬의 변화 : 출산후 여성 호르몬 수준이 변화하며, 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 사락하여 우울감을 가져옵니다.
• 스트레스와 피로 : 수면부족, 새로운 엄마의 책임감, 출산 후 신체적 회복 등으로 스트레스와 피로가 산후 우울증을 유발합니다.
• 주변 도움 못 받을때 : 주변 사람 및 사회로부터 격리되어 있거나 정서적 육체적으로 지지해 줄 수 있는 사람이 없는 경우
• 우울증 경험이 있는 경우 : 평소 월경 전 증후군이나 과거 우울증 병력이 있었을 경우 영향을 줍니다.

 

 

산후 우울증 증상

20~40대 걸쳐 아기를 출산한 여성이라면 누구나 산후 우울증을 경험할 수 있습니다.

• 기분변화 :  무기력, 즐거움 상실, 무관심 등 우울한 기분이 나타납니다.
• 불안 : 과도한 걱정, 긴장, 불안감이 나타납니다.
• 피로감 : 지속적인 피로와 기력 저하가 나타납니다.
• 수면문제 ; 잠을 제대로 못 자거나, 과도한 수면이 필요할 수 있습니다.
• 식욕 변화 : 식욕이 늘거나 줄어들 수 있습니다

 

산후 우울증 대처방법

• 출산 후 우울을 느끼는 시기는 수유 기간과 겹치기 때문에 산모에게 항우울제 등을 사용은 권장하지 않습니다.
• 우울증상이나 불안 증상으로 인해 양육 미 일상생화에 문제가 일어나고, 자살 생각할 정도로 심한 경우에는 전문가 상의가 필요합니다.
• 가족이나 친구들과의 소통과 지원도 중요합니다.
• 충분한 휴식, 규칙적인 운동, 건강한 식습관 유지하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

산후 우울증에 좋은 음식

• 오메가-3 지방산 풍부한 참치, 고등어는 정서적 안정감을 증진시키고 스트레스를 완화시켜 줍니다.
• 산후 기간에 태양에 노출되기 어려운 경우, 우유나 오렌지 주스 등 비타민D가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 프로틴이 풍부한 닭고기, 콩, 두부와 같은 음식은 에너지를 공급하고 기분을 안정시키는데 도움을 줍니다
• 비타민B계열의 녹차, 참깨, 검은콩 등은 신경 기능을 개선하고 스트레스에 대처하는데 도움이 됩니다.

 

산후 우울증은 복합적이며 다양한 이유로 발생되기 때문에 영양뿐만 아니라 심리적 지원도중요합니다.

산후우울증 증상을 잘 파악하고 충분한 수면, 꾸준한 운동, 정기적인 휴식이 도움이 될 수 있습니다.

개인에게 맞는 식단을 계획하는 것은 의사의 상담이 중요합니다.

산후 우울증을 잘 극복해 나가시길 바랍니다.